经常拉肚子怎么办

1多摄取纤维。纤维帮助吸收水分，使粪便变得结实，减缓腹泻。美国营养和饮食学会建议女性每天至少摄取25克纤维，男性则摄取38克纤维。腹泻的时候，不妨吃含有非水溶性纤维的食物或“粗粮”。糙米、大麦和其它全谷物都是很好的非水溶性纤维来源。将这些谷物放进清鸡汤或味增汤烹煮，补充流失的盐分。含有钾和纤维的食物包括土豆泥、水煮土豆和香蕉。煮熟的胡萝卜也含有大量纤维。如果你喜欢的话，也可以把它们捣成泥状。

2吃咸饼干。咸饼干是清淡的食物，可以帮助舒缓胃部不适。某些饼干也含有纤维，可以使粪便变得结实。如果你对麦麸过敏，可以用米饼代替麦饼。

3尝试BRAT食疗法。它的主要元素是香蕉、米饭、苹果酱和烤面包，可以增加粪便体积，提供不会引起胃部不适的温和营养。.选择糙米饭和烤全麦面包。它们含有更多纤维和营养(比如维生素和矿物质)。苹果酱含有果胶，可以使大便变得结实。但苹果汁有通便作用，会加重腹泻。如果你一直呕吐，请避开固体食物。只喝清汤和其它液体，并接受医生治疗。

4避开牛奶和乳制品。乳糖不耐症患者吃了它们会腹泻。即使没有乳糖不耐症，当你腹泻的时候，身体可能会比较难消化乳制品。

5不要吃油腻、煎炸或辛辣的食物。它们会使胃部不舒服，并加重腹泻。只吃清淡的食物，直到身体好一些为止。需要摄取蛋白质?不妨吃去皮的白切鸡或烤鸡。你也可以吃炒鸡蛋。

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