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【时快讯】跟腱炎怎么锻炼有助于恢复_跟腱炎的锻炼治疗方法

2023-06-04 16:12:12    来源:互联网

1、跟腱炎是跟骨后侧疼痛的一种。


(资料图片)

2、小腿后面的三块肌肉向下走行合并为跟腱,止于跟骨结节的后上方,全长约15厘米左右,是人体较大的肌腱之一,是维持人体直立步行的重要结构。

3、由于踏跳、长跑、骑自行车、负重爬山等活动,使跟腱受到长时间或激烈的机械牵拉,就容易在其跟骨附丽区产生慢性或急性创伤性炎症。

4、本病多见于爱活动的青少年。

5、跟腱炎日常锻炼方法开步站立,两脚跟相距约一拳,两脚尖相距约两拳,全身放松,两脚跟慢慢抬起,抬脚跟的同时慢慢深呼吸。

6、待小腿肌肉绷紧、上体竖直,两脚跟抬离地面到不能再抬的程度后,要在姿势不变、屏住呼吸的状态下,尽量坚持时间长一会儿,然后吐气,脚跟随之猛然下落(注:此时上体仍保持上提的意识),到此为一踮。

7、然后再按照上述要求重复做,一般情况下重复7次为佳。

8、2、每天进行伸展运动,尤其在早晨、锻炼前以及锻炼后,多伸展腓肠肌和跟腱,以保持跟腱的坚韧。

9、这对于避免跟腱炎复发特别重要。

10、进行一些能增强腓肠肌的运动,例如 “踮脚运动”,即踮起后缓慢地下落,这可以锻炼跟腱肌肉承受更大的负荷。

11、3、双足前部站在楼梯最下方的台阶上,身体保持直立,面向楼梯,手握护栏保持身体平衡,足跟悬空,逐渐放松小腿肌肉,使足跟尽可能放低。

12、您会感到小腿肌肉、跟腱和足底韧带受到牵拉,保持牵拉感10秒然后放松,重复20次。

13、4、面对墙壁,身体前倾,双手伸直平推墙壁,有疼痛的下肢膝关节向后绷直,另一个膝关节向前呈弓步。

14、屈肘,增大身体前倾,保持后膝绷直和足跟触地,这时会感到跟腱和足底韧带受到牵拉,保持牵拉感10秒然后放松,重复20次,每天4~5次。

15、如双足都有疼痛,可交换双足位置进行按照相同方法练习。

16、5、双手扶着桌子,上身前倾,双足前后错立,重心放在位置在靠后的腿上,抓牢前方支撑物,屈双膝下蹲,保持双脚足跟触地,保持牵拉感10秒然后放松,重复20次。

17、如双足都有疼痛,可交换双足位置进行按照相同方法练习。

18、6、中药外敷。

19、中医膏药主要治疗方法有[跟腱骨坊世yi贴]贴于患处,可以通过皮肤,渗入肌肉及组织,直达病根,达到治疗疾病的目的。

20、跟腱炎的运动疗法牵拉腓肠肌,面向墙壁,双肘关节伸直,双手触墙,双下肢前后交叉,健肢在前,呈弓步。

21、患肢在后,使患肢伸直膝关节,足跟不离地面,身体向前倾,感到小腿后部肌肉(主要是腓肠肌)有牵拉力,维持10~15 秒钟,然后放松,重复5~8 次为一组,每日3~5 组。

22、2、牵拉比目鱼肌,面向墙壁,双肘关节屈曲位,双手触墙,双下肢前后交叉,健肢在前,患肢在后,双下肢膝关节稍屈曲,患侧足跟不离地面,身体向前方倾斜,感到小腿后部肌肉(主要是比目鱼肌)受到牵拉,维持10~15 秒钟,然后放松,重复5~8 次为一组,每日3~5 组。

23、3、提踵双足稍分开,双足跟抬起,维持3~5 秒钟,还原,重复5~8 次为一组,每日3~5 组。

24、4、下蹲双足分开与肩同宽,双腿屈膝下蹲,同时双上肢前伸平举,双足跟不离地,再站立,动作要缓慢,重复5~8 次为一组,每日3~5 组。

25、5、屈伸踝关节取坐位,双下肢膝关节伸直,踝关节背伸向上抬前足,再跖屈向下绷脚尖,重复5~8 次为一组,每日3~5 组。

26、6、慢跑用全脚掌着地慢跑,可对跟腱有较小的牵拉作用,使粘连瘢痕拉长松解,改善局部血液供应,有助于消除疼痛,促进组织再生,还可防止再度损伤。

本文分享完毕,希望对你有所帮助。

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